思いつきブログ

コピーライト的には世の中に「3日で治る！」とか「一日1回」とかの方が嬉しいし、お客様にもウケがいいのですけれど。上記のイラストのブリッジも、お身体のタイプ次第では「足の場所そこじゃない」「骨盤の向きそうじゃない」とツッコミどころがあったり。

私がお世話になったピラティスのマスタートレーナーさんが言っておられました。「いい姿勢は、正しい動き✖️頻度だよ」。自分の身体にとって望ましくない形でのエクササイズでは身体のクセは修正できず、ムラも取れない。また長年蓄積した身体の膠着は取ったと思っても、使い方が改善していなければすぐに元に戻ります。身体の正しい使い方や、鈍った感覚を取り戻すためにもご自身の身体メンテナンスをやると本当に身体が楽に使えますよ♪

今の自分に必要なエクササイズを知って毎日、１００歩譲って（笑）3日に1回。自宅でできなければ自己投資としてスタジオに通いましょう！じっとしてても身体は変わらない（という自分への戒め＾＾；）

2025/3/26  再びお腹の風邪😷
1月に続き、またまたやってきました。
そう頻繁に体調崩す方ではないのに・・・。
予兆は未明の吐き気からの嘔吐。吐き気で起きるってよっぽど（笑）夜中にトイレでオエオエ言ってたので家族を起こしてしまいました＾＾；翌朝、仕事の準備をしていたものの、だんだんと動けなくなり、撃沈´д` ;
仕事も全てキャンセルし、床暖房の床に張り付くように寝ていました。夕刻には39℃。
同じ轍は踏みません、呼吸器症状が一切なく吐き気と腸の強烈な収縮感が症状だったので、1月同様お腹の風邪であろうと推測、前回同様お灸を打って、メガビタC・ビタミンD・亜鉛・ビオスリーと水分摂取でとにかく寝る！！

結果、翌日には37℃台まで下がり、一応病院で検査受けてきました。お医者様の判定もお腹の風邪。処方薬もビオスリー。うん、やっぱりねと一人納得しながら帰路につきました。

原因はおそらく小麦の摂取が多かったこと。登山旅行で宿泊したペンションの食事がフレンチで、バリバリ栄養吸収できる身体状況でパン食が続き、疲労に加えて一気に弱い腸に感染したのだと思います。
昔に比べて小麦の摂取量は減っているものの、花粉症と同じで、小麦もコップの水理論だと言います。私の小麦を受け入れるコップはすでに一杯なのかも🫗小麦は嗜好品に留めてましたが、完全離脱が必要のようです😂

2025/3/17  武術の体験に行ってきた
昔から武術には興味があり。でもきっかけを作れず気づけは40過ぎ。。。体のことを深めていく中で、特に古武術と言われるものの奥義には非常にヒントがあるなぁとここ数年感じながら、書籍や自己研究に留まっていたのですが。とうとう体験してきました！もちろん素人なので投げられるわけではなく、体の武術的な使い方を知っていくのですが、関節が弱い自分には辛かった・・・やっている時は面白く感じるものの、帰ったら技を受けていた肩や手首の関節が痛む（涙）自分は戦い方を知りたいのではなく、身体を探求するためにやるのだとしっかり認識・主張しながらやらねば！と決意を新たにした体験日でした😂（タンパク質重視の食事とBCAA、グルタミン摂取でなんとか回復中）

2025/2/17  肩の怪我の記録が出てきた

スマホの中のデータを整理していたら、3年前、肩を盛大に痛めた時、あまりにも辛すぎて当初自分の症状をまとめていたメモデータが出てきました・・・
左肩の痛みが、左半身全体に波及しているのがよく分かります
寝てる時も、なんでこの痛みが発生するのか、この姿勢だとなぜ楽なのか、考えていると夢中になって眠れなくなってしまったこともしばしば＾＾；  

病院やリハビリも効果は薄く、筋トレとピラティスでここまで回復できた。正しい動き✖️頻度(週3~4やってました)は、裏切らないと改めて実感しております。
リハビリも週３〜４日行けばいいのでしょうが、予約もそう頻繁に取れませんし、人任せにせず、自分の主治医は自分という意識が大事なのだと思ってます＾＾

2025/2/3   反り腰のちょっと深掘り ラフな感じで

インナーの筋肉とアウターの筋肉があることは、みなさんよく知ってる話。んで、このインナーの筋肉が人間の身体の軸となる脊柱と仙骨を支えていて、これが支えられずアウターの筋肉に頼ってトレーニングしてると、色んなところを痛める原因になります。ついでに四肢のパワーを低下させ、動きの効率も下がり、変なところに太い筋肉をつけることにも繋がります。

特に、反り腰さん！インナーが使えてない状態で、動画やグループセッションで、インストラクターの動きだけを真似すると、腰を痛める可能性大です！！（動いて腰が痛くなる人の多くが腰椎4-5番間、腰椎5番-仙椎1番間の椎間板に強い負荷がかかっている）

セルフトレーニングだけだと、そこのところが落っこちちゃいやすいポイント。動画や書籍でも注意点として喚起されてはいますが、実際よくわからないという方、腰が痛くなる方、お近くのパーソナルトレーナーのセッションを一度受けてみて下さい！コツを掴んで、自分のものとして昇華させちゃいましょー！

2025/1/18   久しぶりにマシンピラティス受けてきました

新しい年になったし、普段と違うことしたいなーと思い、久しぶりにマシンピラティス（リフォーマーと呼ばれるやつ）を受けてきました！
去年の夏も受けて感じたことと、また同じ感想を持ってしまいました・・・やっぱり私はプロップスを使ったマットピラティスがいいと。。。忘れた頃にまたリフォーマー受けてみるんでしょうけども 笑
リフォーマーを受けていて、「あ、これはマットでやった方が強度調整しやすい」「あ、これはヨガの動きでやった方がいい」とか考えちゃって 笑。マシンピラティスは効果をあげる役割もありますが、指導ムラ？を少なくするためという役割もあるかもしれません。それゆえ、ここまで広がったピラティス、リフォーマーには感謝です！

リフォーマーを使うと強度も上げやすいし、やってる感もめっちゃあるのでトレーニングなどもマシンを使ってやるのが好きな方はお勧め！

ただ私は、自宅でも、そしてそのまま身につけて数年経ってもご自身でセルフメンテナンスできるようになって頂くことが何より嬉しいので、頑なに（笑）ヨガやほぐしも織り交ぜたマットピラティスを続けます！一家に1台リフォーマーを買うのは難しいですしね＾＾

「あ、実は自分も近い考え持ってるー」という方、お待ちしております⭐︎

2025/1/5   ４年ぶりに体調を崩しました

食に、健康にと十分配慮した生活をして、ここ数年はめっきり体調を崩すこともなくなり、「あれ、なんかおかしいな」と思っても食事と休養で処置をすれば寝込むことはなかったのですが。。
年末の朝に微熱。応急処置をして、餅つきや大掃除の準備をしていたら、1時間ほどで動けなくなりました。午後には39.5℃。身体の仕組みを考えると、まだ解熱剤を飲むわけにはいかない。病院も年末で全くつながらない。熱は40.3℃まで上昇。

とりあえず3日休むも、なかなか解熱しない。こりゃプロの手を借りなければと、
信頼する鍼灸師さんに相談し、栄養療法、古来からの民間療法で翌日には見事解熱！
備忘もかね、その一部をご紹介。

・短期集中メガビタミン療法
    ビタミンCを1時間おき（睡眠中は除く）に1000mg摂取、ビタミンDを5,000IU/日、マグネシウム、亜鉛のサプリメントも投下

・腸内環境改善の援護射撃   ビオスリーを用法用量通り摂取

・高品質のプロポリススプレー、龍角散摂取（キャンディは効きませんよ）

・イソジンでのうがい

・大椎、尺沢、陰陵泉、太渓などへのお灸７連発

・赤外線ホットパックで大椎や腰、お腹などを常に温める

普段は食事で栄養を補うことを主としているので、メガビタミンは滅多にやりませんが、いやー人間の免疫機能を最大限に生かす援護射撃をすると劇的改善。薬で無理やり症状を抑えたやり方ではないので、変な副反応もなし。

ビタミンCは、血液中の白血球、特に細菌やウイルスと闘う好中球に多量に含まれていて、

体外から侵入してきた細菌やウイルスなどを撃退する役割を担う白血球の働きを高める他、ビタミンC自体も細菌やウイルスに対抗する働きがあります💪

今年は本当に感染症流行っていますので、防御が一番大切ですが、上記はちょっとおかしいな？という時にも役立つので、常備されることを全力でお勧めします！！

今は回復したので、メガビタミンは終了し、用法用量のサプリと、毎日柚子果汁を絞って飲んで、皮は削ってお味噌汁に入れて飲んでます☺️果皮に含まれるヘスペリジンにはビタミンCの吸収を促進する働きが、β-カロテンには粘膜を丈夫にし、免疫力をアップさせる働きがあります。そのため、ゆずには免疫力を高め、風邪などの感染症を予防し、病気の回復を早める効果があるといわれています。

感染症が流行る今の時期、ぴったり！！

2024/12/11   しっかり向き合います！

最近、YouTubeなどで手軽にセルフエクササイズができる分、自分に合った動きは何なのか、現状の姿勢・骨格・筋肉の偏ったハリをチェックし、自分自身納得の上、動きに落とし込んでいく、そういったことを、望まれている方が増えてらっしゃるなぁと感じています。

アスリートや普段からスポーツをしっかりされている方は別ですが、一般女性が異性トレーナーの指導を受けた際、身体の体感的理解が微妙に異なることがあって（私の実体験）、その辺り頭をくるくる回しながらセッションさせて頂いています。
セッション後、皆様がお帰りになった後、動きの反応やお話を思い出しながら、深掘り分析をしています。セッション時間含め、3~4時間くらいかな？2回目、3回目のセッション時、妙な動き（＾＾；）や解しが増えるのは、その反映です。次回のセッションに備えじっくり深掘るため、1日に1~2組が限界・・・
自宅での再現性をできるだけ考え、最終的にはここに通わなくてもご自身で自宅でちょっとしたメンテナンスができるよう、今日も頭を捻って精一杯やらせて頂きます＾＾

2024/11/30   量子力学と未科学🪐

高校で、数学は好きではあったけど、数２Bまでしか学ばなかった文系です。化学や物理は別世界。
しかし、仕事の関係で、この歳になって物理の分野を少しずつ学んでいく中で、現代科学はとんでもなく進んでいて、それこそ以前は幻想、妄想と思われていたことが、科学で解明され始めていることを知りました・・・（＠🔲＠；）波動や宇宙とか言い出すと、やべーやつ、と思っていたのですが、いやいや、最先端の物理科学はそれらの解明までいっていて、知らない方が勿体無いということにも気づきました＾＾；

解説動画なんか今はググればいくらでもあるので、まさか〜と思う方、ちょっと興味アリの方はググってみて。精神心理学と物理科学が同じ机上で説明、理解されるようになっていて、俄然左脳派の私も納得でした。。。身体についてもそうですが、何事も真理の探求ってやばいほどワクワクします。
知らないことを知るのは楽しい🎵でも興味ないことは全くワクワク湧きません 完全スルー笑

2024/11/7    スタバのラテはトールまで😢

むかーし昔、地元でスタバの１号店オープン時、学生バイトでオープニングスタッフだった自分。それからうん十年、サードプレイスとして長年愛用しております。
さて、スタバのラテを飲む際、牛乳は飲まないので、ずっとソイラテだったのですが、今年入った頃から、遅ればせながら、アーモンドミルクブームが自分の中で芽生え。アーモンドミルクラテ＋蜂蜜 ライトホットが定番になっていました。
で、ここ１〜2ヶ月は、長居してるし、グランデサイズを頂いていたのですが。
SIBOがね、最近よく出るなーと思っていて。もうガスの発生量が半端じゃない😂
あれかなー、これかなーと色々自分の食べたものを検証続けていたのです、で、今日気づきました、アーモンドミルクラテでは・・？

それまでは、アーモンドラテでもSIBOが気になることはなかったのです。振り返ると、このオナラが酷くなるのは、グランデサイズを飲むようになってから。調べてみると、個人差はあるようですが、30g/日程度のアーモンドまでは良いが、過剰のアーモンドは高FODOMAPになるそう。おそらく私の場合は、トールサイズまでのアーモンドミルク量はセーフ、グランデサイズはアウトと思われ😂

スタバさん、申し訳ない。これからはトールまでしか頼めなくなりました。。。

皆さんもこうした「摂取量による」という隠れ高FODOMAP食がありますので、お気をつけくださいませ😣

2024/10/15    減量登山

食欲の秋ですね〜😋 主食は寝かせ玄米ですが、9月中旬頃から新米で美味しすぎて、この玄米を漫画レベルのお茶碗山盛りで食べるように。
ハイ、見事に増量しました。食後じゃなくても、常にお腹が出ている。。。
そこで、食事量調整しつつ、18時間絶食も取り入れつつ、気温が下がってきたこともあり、近場の低山登山再開しました＾＾
手始めに、生徒さんからも勧められた宝筐山。土日は８時前には駐車場がいっぱいになるので、近場とはいえ早朝アタック！
結果、大当たりの山です！低山ながら、沢があったり岩ゴツゴツの場所があったり、眺望も霞ヶ浦や筑波山が見れてGOOD!
3時間半くらいなので、登山としては少々物足りませんが、リフレッシュ兼ねたトレーニングとしては十分、これからは紅葉も始まるので、リピート決定です！！あと２キロくらい戻さないとっ＝３

2024/8/30    リフォーマーと施術🌝

昨日、他のピラティストレーナーさんのセッションを受けてきました。
たまたま同じ団体の方で、「マットピラティスは深いですよね〜」という話題で盛り上がりました。そう、マットはめちゃくちゃ奥が深いのです、アプローチは無限だし、旅先でもササッとできるので、私は大好きです😍
で、昨日のトレーナーさんは施術家さんでもあり、久しぶりに徒手アプローチを受けました。意外と固まっているところが多い！
一方リフォーマーは、、、やっぱり私はなくてもいいかなーと思ってしまった😅
マットピラティス＆ヨガでのメンテナンスを極める！！
そして１日明けての今日。昨日受けた施術箇所が痛む・・・。癒着があった部分を強制的に剥がしてもらったので、そこの反応ですね。自分はこの後からくる痛みが苦手。たまに施術を受けながら、セルフケアしっかりせねば！と心新たにした日でした＾＾

2024/8/26    寝かせ玄米😚

今日は生徒さんから嬉しいお声が。私は「小豆を加えた寝かせ玄米推し」なのですが、それを聞いてご自身もそれまで白米だったものを「小豆を加えたねかせ玄米」に切り替えたそうで。めちゃくちゃお腹の調子がよくなったそうです＾＾
私自身はもう十年近くこれなので、もはや当たり前になってなのですが、こうしたお声を頂くと改めて良さを実感します。ベンがね、、、調子がいいと一日3回以上出ますよ＾＾；食べたものだけでなく、腸内壁の新陳代謝・細胞の入れ替わりもスピードが上がり、免疫が高くなったりするんですよね。

そうそう、当たり前になっていたのですが、先日３日程山行をしておりまして、外での食事が続きました。もちろん玄米を食べることは叶わないので、白米。和菓子を食べる機会も多く、高純度な糖質を食べる日が続き、帰ってくると。。。普段は全くない頭痛、耳の詰まり感、なかなか取れない疲労感に悩まされました。。。ベン状態ももちろん悪化。。。白米恐ろしや・・・今年の新米は、近くの米農家さんに注文しました🎵
もちろん無農薬玄米！楽しみです〜味見したい会員さんいらっしゃいましたら、セッションの時お声がけください⭐︎

2024/8/10   SIBO🫠

私のSIBO発動食品、意外なものをご紹介しますね＾＾；
人によって千差万別なので、あくまでも参考に（私はこういったものを食べると、お腹が張ったり、強烈な臭いのガスが出ます；；）
・乳製品（先日はサザコーヒーのコーヒーソフトを美味しく頂いたら、後から強烈なオナラ・・・ショック！！）

・納豆、アスパラ、絹ごし豆腐、100%リンゴジュース

あとは、SIBOではないですが、リーキーガット対策で、小麦は嗜好品として、たまーに頂く。うどんや焼きそばも他に選択肢がある時は選ばないです。パンも常食していません♪痩せますよー。

2024/7/24

最近あまり言わなくなりましたが、意外と知らない方も多いと気づきましたので、食べ物関連で改めて。あくまでも、色々健康食やりまくって一周した私の考え方です＾＾；

・牛乳、ヨーグルト、クリーム、チーズなどの乳製品

  これは健康食品ではなく、嗜好品だと私は捉えてまして。たまーに、（アーモンドミルクとか豆乳とかの）選択肢がなくてミルクのカフェラテ飲む、あるいは外食時のケーキなどでも乳製品取ることあります。その時はご褒美として美味しく頂きます。生理痛ひどい方とか、乳製品やめるだけでも結構変わりますよ。

挙げ出すとキリがないので、これくらいに＾＾
SIBOなんかの問題もあるし、今は検索すれば詳細の解説動画がいくらでもあるので、ぜひこれをきっかけに自分の気になる情報はググってみてください⭐︎

2024/1/31
先日、「先生のセッションは何歳くらいまでが対象？」という話題になりました。
パーソナルでは、メンテナンスという視点で年齢、性別関係なく、できる限りその人に合った内容構成にしていますが、グループセッションでは、クラスにもよりますが、30代後半〜60代で、姿勢が崩れてしまっている、各所の凝りが酷くなってきている方が多い印象です。
但しこの年代になってくると、本当に身体で起きているエラーが千差万別！参加者さんを見ながらそれぞれで引っ掛かりのある部分を配慮しながら進めますが、10人以上のグループレッスンになるとなかなか難しい場面も。
動きに制限があったり、不安がある場合は一度プライベートセッションを受けて頂き、苦手な箇所を洗い出し、対策をお伝えさせて頂くと、グループセッションでも効果が上がりますよ〜

2023/10/11
引越し前、東京に出やすいうちにと、勉強兼ね大手のピラティスグループセッション、PHIのマスタートレーナーのプライベートセッションなどなど、色々受けておりました。
経験して改めて感じたこと。それは設備や知識よりも、トレーナーさんがどれだけ真摯に向き合ってくれているかが、満足度や納得感に大きく影響するなぁと。

自分がいい歳になってきたからかもしれません。これが若い頃だったら、キラキラした綺麗なスタジオに惹かれたかも！？
すぐには結果は出づらいけれど、真摯に向き合ってくれると、頑張れます！これをいい循環で回せて行けるよう、日々精進です＾＾

2023/9/14
引越しに向け、今まで担当していたグループレッスンを8月で全て終了してまして。それから２〜３日に1回はピラティスやってはいたものの、本日久々にヨガを１レッスン分通しでやってみたら、、、、身体のあちこちが癒着しまくってる…！！やっぱりピラティスだけでも、身体メンテナンスとしては不十分だと実感😞
確かに最近眠りが浅かったり、今までにない頭痛や足のだるさを感じてたり。やっぱり週１はメンテナンス必要です〜

2023/8/29
トレーナー向けの本を読んでいて、とある動きの記載に、ふと、これにピラティスと経絡を掛け合わせるといいんじゃない？！と思いつき、早速実践。

結果、めっちゃいい！！！
こういう発見があるから、勉強は楽しい🎵 引越しの関係でしばらくグループレッスンはしないけれど、パーソナルお越しの方にフル提供します！

2023/6/2
先日、会社員時代の同僚と久しぶりに対面で食事に😋
そこで、（薄々気づいてはいましたが）同年代より遥かにたるみのある自分の顔に驚愕！（てか、みんななんでそんなにお肌綺麗なの！？）焦って、色々美容関係の情報を漁り出し…今はYouTubeになんでも上がってるんですね〜
とりあえず基礎化粧品の見直し、顔ヨガ＆マッサージの継続！今半月程経つのですが、すこーし、ほうれい線が薄くなってきたような！？

クラスでマスクを外せるその日まで、頑張ります！！

2023/5/14
肩を怪我して1年３ヶ月(クラスの皆様には長らく見本が不十分でご迷惑をおかけしました！)。年明けから強化した筋トレで肩の可動域もだいぶ戻っていたけれど。改めて胸椎が動けるとの大事さを感じ、動きを試行錯誤、ついでに顔ヨガもやっていたら、、、昨日、ついに両腕共に真っ直ぐな万歳ができるように！！
胸椎、すごい！
早速クラスに生かして実践中🎶 みなさまの反応も良いようです🎵

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